ile serii

wiek , ? napisz jeszcze ile robisz serii na dana grupe miesniowa i ile razt w tyg trenujesz dana grupe miesniowa bo cos mi sie wydaje ze masz za ostry trening. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-12 08:49:59

porecze skombinuje w tygodniu ale nadal nie wyjasniłes czy lepiej do cwiczen tych co podałes i tych co ja podałem wcześniej m.in martwy ciąg będzie lepszy gryf prosty czy łamany? i jeszcze jedno jakies cwiczenia z hantelkami do tego? bo szkoda żeby się zakurzyły:) to ile mam robic serii po ile powturzeń?

Do niektórych ćwiczeń jest napisane, ile robić powtórzeń w serii, ale w szukam i szukam i nie mogę znaleźć, ile robić powtórzeń w ćwiczeniach takich jak ćwiczenia B, D, E itp..

[...] i takie na triceps ze reke ze sztangielka uginam do tylu jakby za soba.. no i jeszcze pomki zwykle, z nogami wyżej niż ciało i pompki tyłem czy jak to się nazywa ; D no ok wszystko fajnie, tyle nie wiem po ile mam robić serii i po ile powtórzeń jakie obciążenie... i jaka dieta? chce nabrać masy i rzeźby póki co, to są moje cele. jakieś pomysły?

[...] ta minute czy dwie wiecej niz powinien, ale tak na prawde to myslicie ze na przelomie powiedzmy jednego roku wiele to zmieni ze odpoczywacie nie 2 minuty a 2.30 ? o ile nie jestescie PRO i nie startujecie nigdzie to raczej nie ma sensu siedziec ze stoperem w reku, przygotowanym do kolejnej serii co do sekundy, takie jest moje zdanie, [...]

[...] nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. Rozpietki 3 serie po 10 4. Wyciskanie francuskie 6 serii po 6 [...]

[...] już jak by w pozycji "podciągniętej" i własnymi siłami próbujesz jak najwolniej opuścić się do pełnego zwisu, i znowu podstawiasz stołeczek, i się opuszczasz z na początku ile możesz aż nie zaczniesz po prostu w 1 sekunde spadać w dół z braku sił, później zrobisz 1 pełne podciągnięcie a reszte dalej maltretujesz tym opuszczaniem się i tak w 2-3 [...]

[...] w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. hantli skos+jakas izolacja. Do pleców dodaj 3-4s wiosłowania sztangą/sztangielką. Nie baw się w liczenie powtórzen w przedramieniu, kapturach i łydkach, rob ile dasz rade.

tu juz nie chodzi o to ile dam rade tylko o to ze o ile mi wiadomo to powinno byc ok 12-16 serii

[...] to za malo i juz. Torba podrozna?? Ile cwiczen ja wykonasz?? Na izometrycznych waga podskoczyla z 78 na 86,5kg. Co najlepsze: 1 seria na cwiczenie na tydzien to jest tyle ile trzeba. Napiecie jest tak potezne ze wiecej serii przetrenowuje. Tygodnie nieparzyste; 5 napiec po 5 sekund(2 sek przerwy); tygodnie parzyste: 30 sekund/oddechow bez [...]

"Pamiętaj że w kulturystyce ciężar jest środkiem do celu a nie celem samym w sobie. Ja osobiście uważam ze gdyby na krążkach nie było napisane ile ma kg. Dużo lepiej by się uprawiało "kulturystykę"." Święte słowa, walić ciężar. Skoro nie wchodzi w biceps - to gdzieś musi być błąd. Podejrzewam, że jednak technika z dupy. Może [...]

A jaki jest problem,żeby za glupie posty dawać bana ? Jesli ktos zalozy post typu "Ile robic serii na omie" lub "Jak mam brać metanabol" Zaraz by sie nauczyli uzywać wyszukiwarki

ja? mi chodziło o to, ze zaczynasz metode treningowa od jakiegoś ciezaru w wyciskaniu np. 150kg .... robisz tym tyle serii ile masz w planie, a później dodajesz np. +15kg i robisz te opuszczania.... później +25 i robisz 2 serie własciwe. Na następnym treningu kazda seria większa o tyle ile wiecej jest na klatke

[...] na to, że odstaje niemiłosiernie, dorzuciłem wyciskanie sprzed głowy jako, że przód barków też jest lekko zamglony w porównianiu do boku. Zobaczymy jak to będzie wyglądać i ile czasowo będzie to zajmować, jak uda mi się zrobić trening szybko to dorzuce jeszcze ćwiczeń. Może wygląda, że mało, jednak jest trochę tych serii jak się policzy %) W [...]

Gdy trenuje plecy z bicepsem, to juz podczas podciagania na drazku i wioslowania na wyciagu czuje solidna prace miesni dwuglowych ramienia. Ale dla mnie jest to wrecz forma polaczenia tych dwoch partii ciala (plecy i bic). Zreszta moj instruktor (doktor kulturystyki) zaleca trening klatka + tric i plecy + bic. Podobnie w treningu klatki i [...]

Aha No to sie porobil... Rzeczywiscie nie zrozumialem do konca Kurfa no to teraz trzeba troche pozmieniac, bo wyjdzie ci za duzo serii. Najlepiej zostaw tyle ile miales na poczatku- klatka-8, biceps-6-7 itd Bo wydaje mi sie, ze 10(na klatke) bedzie za duzo w takim ukladzie. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-17 22:39:27 Zmieniony przez - [...]

[...] sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu nie ma w [...]

[...] walne ten trening cykliczny ale mam jeszcze pare pytań.: -Spięcia tułowia w leżeniu - jak to sie robi? -Przysiady ze sztangą na barkach - czy to mi nie uszkodzi kręgosłupa ile mam dac obciazenia? Acha i czy mam robic wszystkie cwiczenia z programu4 naraz czy rozłożyć je sobie na 3 dni po 4 cwiczenia?? ile mam robic powtorzen bo serii 3 ale [...]

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

[...] w dół 5x(5-10) 4. wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x(1-5), na zmianę co drugi tydzień z wiosłowaniem oburącz 5x(5-10) 5. szrugsy 3x(10-30) 6. wspięcia na palce 5x(10-30) Mile widziane wszelkie uwagi i propozycje zmian. Ponadto kilka pytań, na siłowni jestem praktycznie codziennie więc czy nie lepiej było by rozbić ten plan na 4 dni? Kiedy [...]